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Reposición post-entreno

Pon las calorías y la duración de tu sesión y te digo cuánto reponer. Si tomaste hidratos mientras entrenabas, se descuentan.

Tu sesión

Carbohidratos tomados durante la sesión

Tu reposición

Cómo se calcula
  1. Se parte de las calorías de la sesión.
  2. Se restan las calorías de los carbohidratos que tomaste mientras entrenabas (4 kcal por gramo).
  3. La proteína es 0,3 g por kg de peso, con un tope del 22 % de la energía que queda.
  4. El resto de la energía se repone con carbohidratos.
  5. La primera toma lleva 1,0 g de CH por kg (1,2 g/kg si tienes otra sesión en las próximas 12 horas). Lo que sobra se reparte en las comidas que te queden hoy.
  6. Si tras restar quedan menos de 200 kcal, no hace falta reponer.